草莓、西瓜、荔枝……又到瞭痛快吃水果的季節瞭。
但是，一些愛美的人開始糾結瞭：水果越甜應該含糖量越高吧，吃多瞭會長胖；可不甜的水果，吃起來味道不好……愁人！
其實水果的含糖量高不高，並不是吃起來甜不甜那麼簡單。
水果的含糖量，嘗不出來
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1. 水果的糖到底是啥？
其實，我們所說的水果中的糖，正確叫法應該是「碳水化合物」。為瞭方便大傢閱讀，還是用「糖」來稱呼它。
水果中的「糖」主要有四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有淀粉。
2. 糖和糖是不一樣的
果糖最甜（= 1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然後是葡萄糖（= 0.7 倍蔗糖），最後是淀粉（完全沒甜味）。
所以，水果甜不甜，不僅要看「有多少」，更要看「是什麼」。
比如梨、獼猴桃和杏這三種水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的總量都為 10% 左右，但比例大不一樣：
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如果隻看「糖」的種類和比例，那應該是梨最甜，其次是獼猴桃，最後是杏。
3. 水果裡不僅僅有「糖」
除瞭「糖」的含量、種類會影響甜味外，水果中的其它成分也會有很大影響。
比如會讓水果吃起來有酸味的檸檬酸、蘋果酸等有機酸，有澀味的單寧等多酚物質，都會讓水果變得不那麼甜。
所以，「水果甜」與「含糖多」不是一回事。
那各種水果，到底含有多少「糖」？
「糖」不多，但挺甜
喜歡吃甜，又嫌棄水果糖分高的話，可以選擇：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，「糖」含量其實都不到 10%。
「糖」不多，還有點酸
如果喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高，那可以放心地選擇這幾種水果：白柚、紅柚、楊桃、楊梅。
不甜，但「糖」不少
水果界有那麼幾個奇葩，因為含有很多不甜的淀粉，或者因為特別酸澀掩蓋瞭甜味，很能迷惑人。
火龍果並不甜，但它的「糖」不少，約為 11%；
還有沒啥味道的人參果，含「糖」其實高達 18%；
百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，約為 13%；
山楂特別酸，一點也不甜，「糖」含量卻高達 22%。
對於這些水果，小心掉進味覺的陷阱中。
既甜「糖」也多
我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等，「糖」含量通常為 10%～12%，稍微高一些，但也還算不錯。
而鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等水果，「糖」是真的比較多，一般都能達到 15% 以上。
特別是鮮棗，堪稱水果界的含「糖」之王，最高能達到 29%。
「糖」少不酸也不甜
西紅柿，妥妥的！
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中心思想
不管甜不甜，控制總量是關鍵
不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好，平均一天最好別超過 200 ～ 350 克。
啥概念？
一份 200 克可食部（去皮去核，能直接吃）的水果大約相當於兩個獼猴桃，或者一根較大的香蕉、一個中等大小的蘋果或者桃子、十幾顆新鮮冬棗等。
如果是西瓜，大概就是巴掌大小的兩塊。
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